2010年11月2日火曜日

今日の摂取カロリー

とり胸肉香草焼き 五切れ 胸肉焼き鳥で換算 80kcalx5=400kcal
食パン 一切れ 180kcal
トマトのジンジャースープ 90kcal
調理パンx3個 250x4=750kcal
牛乳200ml 140kcal
ナッツひとつかみ 80kcal
なっとう1パック 100kcal
いきなり団子 183
インスタント味噌汁 28kcal
ウェハースサンド 二枚 55kcal
サラダせんべい 66kcal
ポテトチップス 20g相当 110kcal
まんじゅう 小 (十円まんじゅう二個相当と計算) 75kcal
サラダ100kcal
みかん4個100kcal

400 + 180 + 90 + 750 + 140 + 80 + 100 + 183 + 28 + 55 + 66 + 110 + 75 + 100 + 100 = 2 257

今日の摂取カロリー 2457kcal
基準値 1800kcalを657kcalオーバー
反省点 調理パンが多かった。
晩にお菓子を食べたのと調理パンを三つのうちどれかをひとつにして抑えれば範囲内に収まっていたはずなんですけどね。

オーバーした分は明日と明後日の摂取カロリーを1600づつに抑えることで回復しようと思います。

ただ栄養評価的にはかなりいい線行っていると思います。
果物野菜、とっていますし。
不飽和脂肪酸、ナッツとグレープシードオイルでとっていますし。
たんぱく質も納豆でとっていますし。

いまから一時間散歩に行きますので252kcalはここから引けるはずです。

それでは行ってきます。

1 件のコメント:

  1. 下の写真・・・改めて見てみると面白い!
    太っているのも愛嬌があっていい感じなんだけど・・・(おいおい)
    今の姿からすると、笑っちゃうくらいのブクブクっぷりだよね
    お腹の周りの肉が無くなるとすっきりするし、動きやすいからいいでしょ!!

    摂取カロリーは個々を見ると、ええーこれだけしか食べてないの??
    って感じでだけど、合計すると2000kカロリーくらいになるんだ
    自分なんかは一日全く動かずに4000くらい食ってるかも(T▽T)ww
    そりや太るはずだ・・・(笑)

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